Manual para mejorar los juanetes
📘 Manual Interactivo para tus Pies
4 semanas para aliviar los juanetes de forma natural, combinando ejercicios y tu separador Hyggear
🧘 Semana 1 – Movilización y consciencia
🔹 Estiramiento del dedo gordo
Sentado, tira suavemente del dedo hacia arriba y hacia fuera. Mantén 15 segundos. Repite 5 veces con cada pie.
🔹 Toalla arrugada
Coloca una toalla pequeña en el suelo y arrúgala solo con los dedos del pie. Hazlo durante 2 minutos con cada pie.
💎 Tu separador Hyggear
Úsalo 15 minutos al día mientras ves TV o descansas. Así el pie se adapta sin molestias.
🛒 ¿Necesitas otro? Consíguelo aquí💪 Semana 2 – Fortalecimiento básico
🔸 Caminata de puntillas
Descalzo, camina de puntillas durante 1 minuto. Descansa 30 segundos y repite 2 veces.
🔸 Apertura con banda elástica
Coloca una banda elástica alrededor de todos los dedos y ábrelos contra resistencia. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
⏱️ Aumentamos el tiempo: Ahora usa tu separador 20-25 minutos al día. Puedes llevarlo dentro de un calcetín grueso si estás en casa.
🛒 ¿Necesitas otro? Consíguelo aquí🧠 Semana 3 – Propiocepción y control
🔹 Equilibrio sobre un pie
Con los ojos cerrados, mantén el equilibrio sobre el pie afectado durante 30 segundos. Repite 4 veces.
🔹 Recoger canicas con los dedos
Esparce 10 canicas en el suelo y recógelas una a una usando solo los dedos del pie. Practica con ambos pies.
🚀 Progreso real: Esta semana usa tu separador 30 minutos (puedes dividirlo en dos sesiones). Notarás menos molestias al caminar.
🛒 ¿Necesitas otro? Consíguelo aquí🏆 Semana 4 – Integración y hábito
🔸 Sentadilla con apertura de dedos
Realiza una sentadilla manteniendo los dedos de los pies bien abiertos y presionando el suelo. Haz 3 series de 8 repeticiones.
🔸 Masaje con pelota
Pasa una pelota pequeña por la planta del pie, concentrándote en la zona del juanete. Dedica 3 minutos a cada pie.
🌙 Hábito nocturno: Si te es cómodo, usa tu separador mientras duermes (o al menos 45 minutos en reposo). Notarás la diferencia al despertar.
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